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바나나 좋은 점?

by 부자 하므니 2023. 7. 4.
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바나나 좋은 점?

바나나

바나나 좋은 점? 바나나는 맛있는 과일일 뿐만 아니라 건강에도 매우 좋습니다. 바나나에는 포도당, 자일로오스, 푸로스 등 다양한 종류의 당분이 들어있어 에너지를 공급하고 피로를 풀어줍니다.또한 바나나에는 위장과 대장에 좋은 식이 섬유질인 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유는 소화를 원활하게 하여 변비를 예방하거나 완화시키며, 대장암 예방에도 도움을 줍니다.바나나에는 피로회복을 돕고, 스트레스를 완화시켜주는 비타민B6와 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다.바나나에는 혈액순환에 도움을 주는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨이 풍부한 식품을 많이 먹는 것은 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다.


마지막으로, 바나나는 껍질을 벗겨서 직접 먹을 수 있어서 간편하게 먹을 수 있습니다. 에너지가 필요할 때 손쉽게 먹으면서 영양소 섭취도 가능한 과일이지요.바나나의 영양소는 무엇인가? 바나나는 매우 다양한 영양소를 가지고 있습니다. 바나나 한 개(약 100그램)의 영양성분은 대략 다음과 같습니다.칼로리: 93kcal,,탄수화물: 23.5g당류: 12.2g,,식이섬유: 2.6g,단백질: 1.1g,,지방: 0.3g나트륨: 1mg,칼륨: 374mg,비타민 C: 10.3mg,비타민 B6: 0.4mg,엽산: 25.0㎍,카로티노이드: 35㎍,위
와 같은 영양소들은 건강에 매우 중요합니다. 바나나는 탄수화물과 당이 적당하게 들어있어 연습 전이나 스트레스를 받았을 때 권장되는 음식입니다.

 

또한, 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 소화기 관련 질환이나 변비 예방에도 도움을 줍니다.바나나와 함께 먹으면 좋은 음식은?바나나와 함께 먹으면 좋은 음식은 매우 많습니다. 다음은 제가 추천하는 바나나와 잘 어울리는 음식들입니다.요거트: 바나나와 요거트를 함께 먹으면, 유산균과 식이섬유가 함께 작용하여 위장 건강을 돕습니다. 또한, 모두 높은 비타민,미네랄 함유량으로 인해 면역력 강화와 스트레스 완화 효과가 높아집니다.견과류: 바나나와 견과류의 조합은 당분이 많은 바나나와 단백질, 좋은 지방인 견과류의 조합으로 에너지 공급을 안정적으로 해줍니다. 또한, 섬유질도 풍부해 더 많은 만족감을 느끼게 해줍니다.


오트밀: 오트밀과 바나나를 함께 먹으면 면역력을 증대시키고 소화와 변비 예방에 효과가 있습니다. 또한, 높은 식이섬유함 유량이 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있습니다.초콜릿: 바나나와 초콜릿은 서로 궁합이 매우 잘 맞습니다. 초콜릿의 다크 초콜릿 성분은 항산화 효과도 높아서 더욱 건강에 좋습니다. 단, 칼로리가 다소 높으므로 적당량만 섭취해야 합니다.우유: 바나나 스무디를 만들 때 유제품 중 우유를 사용하면 탄닌이 있는 쌍황산을 제거해주는 효과가 있습니다. 또한, 우유도 단백질과 식이섬유가 풍부하므로, 바나나와 함께 먹으면 영양소 섭취량이 더욱 높아집니다.

다른 과일과 함께 먹으면 좋은 음식은 ?다른 과일과 함께 먹으면 좋은 음식은 매우 다양합니다. 다음은 제가 추천하는 바나나와 잘 어울리는 다른 과일들과 함께 먹으면 좋은 음식들입니다.딸기: 바나나와 딸기는 매우 궁합이 좋은 조합입니다. 바나나와 함께 딸기 스무디를 만들거나, 그냥 딸기와 바나나를 함께 썰어 먹으면 달콤하고 상큼한 맛을 느낄 수 있습니다.파인애플: 바나나와 파인애플을 함께 먹으면 소화기 관련 질환이나 변비 예방에 좋습니다. 또한, 바나나와 파인애플의 당 농도가 낮아 칼로리 부담도 덜하며, 비타민C와 식이섬유 함유량도 높아 건강에 좋습니다.망고 바나나와 같은 열량대에 베타-카로틴과 비타민C, 비타민E, 식이섬유도 많습니다. 

 

또한, 갈증을 해소해주는 수분도 풍부합니다. 과일 상 자리 차지하기엔 장수인 과일로, 다른 과일들과 함께 섞어 먹으면 좋습니다.블루베리: 바나나와 블루베리는 높은 항산화 작용으로 노화방지 및 세포 보호기능이 뛰어나며 혈압조절 도움도 줍니다.자두: 자두의 식이섬유는 상당히 많고, 매운 폭풍우 올때 전염질 예방에도 좋다고 합니다. 자두와 바나나를 함께 섞으면 철분이 풍부하게 포함되어 빈혈 예방에도 좋습니다.과일 외에도 함께 먹으면 좋은 음식이 있을까?바나나와 함께 먹으면 좋은 음식은 과일 뿐만 아니라 다른 음식들도 있습니다. 다음은 제가 추천하는 바나나와 함께 먹으면 좋은 음식들입니다.

 

시리얼: 시리얼과 바나나를 함께 먹으면, 시리얼의 곡물 성분과 바나나의 식이섬유 함량이 결합되어 체내 독소 제거 및 소화 개선에 도움을 줍니다. 또한, 바나나의 당분 함량이 많아 에너지를 보충해 주기도 합니다.
토스트: 바나나와 토스트를 함께 먹으면 아침 식사나 간식으로 매우 적합한 조합입니다. 바나나와 토스트를 함께 먹으면 탄수화물, 당분, 단백질, 지방이 모두 함께 공급되어 에너지 공급을 안정적으로 해줍니다.
땅콩버터: 바나나와 땅콩버터는 매우 잘 어울리는 편입니다. 땅콩버터는 단백질과 지방 함량이 높아서 에너지 충전에 도움을 주고, 바나나는 식이섬유와 비타민 및 미네랄 함유량이 높아 건강에 좋습니다.
치즈: 바나나와 치즈는 함께 먹어도 괜찮은 조합 중 하나입니다. 치즈에는 단백질과 지방이 많은 반면, 바나나는 탄수화물이 많이 들어있어 두 가지를 함께 먹으면 에너지가 안정적으로 공급되면서 영양소 섭취량이 높아집니다.
캐러멜: 바나나와 캐러멜은 달콤한 맛이 잘 어울리는 조합입니다. 단, 칼로리와 당분이 많기 때문에 적당량만 섭취해야 합니다. 두 가지를 함께 먹을 경우, 에너지 보충과 당분의 안정적인 공급에 도움이 됩니다.

다른 음식과 함께 먹으면 좋은 과일은 ?다른 음식과 함께 먹으면 좋은 과일은 매우 다양합니다. 다음은 제가 추천하는 다른 음식과 함께 먹으면 좋은 과일 목록입니다.요거트: 딸기와 함께 먹으면 좋습니다. 딸기에는 비타민C와 미네랄이 풍부하며, 요거트에는 유산균이 들어있어 소화기 건강에 도움이 됩니다.씨리얼: 파인애플, 블루베리, 딸기, 복숭아 등이 적합합니다. 씨리얼과 함께 먹으면 곡물 성분과 함께 과일의 식이섬유가 결합되어 체내의 독소 제거와 소화 개선에 도움을 줍니다.체다 치즈: 사과나 포도와 함께 먹으면 좋습니다. 체다 치즈는 매우 짭짤하고 비린맛이 있는 편인데, 사과나 포도와 함께 먹으면 달콤한 과일과 어울려 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.

 

빵 딸기, 바나나, 블루베리, 라즈베리 등과 함께 먹으면 좋습니다. 과일을 빵 위에 얹거나 살짝 토스트한 빵과 함께 먹으면에너지 충전과 함께 영양소도 함께 섭취할 수 있습니다.오트밀: 복숭아, 오렌지, 자몽 등과 함께 먹으면 좋습니다. 오트밀과 과일을 함께 먹으면 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과와 함께 면역력 증가와 소화 개선, 변비 예방 효과도 기대할 수 있습니다.바나나 외에도 추천하는 과일 조합이 있나요?바나나 외에도 함께 먹으면 좋은 과일 조합은 매우 다양합니다. 다음은 제가 추천하는 과일 조합 목록입니다.파인애플  망고: 파인애플과 망고는 둘 다 당분이 많은 과일입니다.

 

함께 먹으면 체내에서 매우 효율적으로 에너지를 공급해주어 갈증을 해소하고 체력을 회복시켜줍니다.딸기 + 블루베리: 딸기와 블루베리는 항산화 작용이 뛰어나며, 함께 먹으면 더욱 강력한 항산화 효과를 발휘합니다. 또한, 체내 독소 제거와 혈액순환을 돕습니다.자두  포도: 자두와 포도는 둘 다 당분이 매우 적당한 과일입니다. 함께 먹으면 조금 더 달콤한 맛을 내면서도 체내 에너지를 안정적으로 공급합니다. 또한, 비타민C와 미네랄 함량이 높아 면역력 강화 효과가 높습니다.

 

복숭아 오렌지복숭아와 오렌지는 비슷한 당분 함량으로 체내 에너지를 공급해주는 역할을 합니다. 함께 먹으면 식이섬유로 인한 체내 독소 제거와 소화 개선 효과도 얻을 수 있으며, 각각이 가지고 있는 특별한 비타민과 미네랄 함량도 함께 섭취할 수 있습니다.포도 + 귤: 포도와 귤은 둘 다 비타민C와 식이섬유 함량이 높아 면역력을 증가시켜주는 효과가 있습니다. 함께 먹으면, 당분 함량과 비타민C 처리 속도가 서로 조화를 이루어 효과적인 에너지 공급과 노폐물제거, 소화 개선 효과를 가져올 수 있습니다

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